EL OTOÑO ES PARA ANDARLO

El otoño es quizás la estación preferida de muchas personas. Las temperaturas altas han cedido y es muy agradable estar al aire libre antes de los fríos del invierno. También es verdad que el ajetreo de la vida (el trabajo, la casa, los niños…) quita tiempo para ir al gimnasio. Por eso muchas personas suelen decir: “Con el trajín que llevo no me hace falta hacer deporte”. Pero eso no vale.

Hay que hacer ejercicio “ex profeso” y con la realidad del día a día que llevamos, una buena opción es caminar todo lo que podamos. Andar a buen ritmo al menos 30 minutos al día no sólo consume el azúcar acumulado en el organismo, sino que es un gran “quemador” de calorías. La columna se fortalece (ideal para las personas con osteoporosis), el core (abdominales y musculatura central) se tensa, y las piernas se endurecen. 

Pero ¿cómo conseguirlo con la de cosas que tenemos que hacer al día? No es muy difícil:Trata de usar el coche lo menos posible. Si tu lugar de trabajo está a una distancia razonable, ve y/o vuelve andando. Si usas el transporte público bájate un par de paradas antes. 

LA POSTURA IMPORTA 

Está estimado que un mínimo de 30 minutos al día, todos los días (esto es importante), logra el objetivo no sólo de mantenernos en forma sino de incluso bajar algún kilito. Si no consigues este ejercicio diario, se puede sustituir por 45 minutos tres días a la semana. Cálzate unas buenas deportivas o un zapato con el que estés muy cómoda. Si vas a trabajar lleva una mochila o una bolsa con los zapatos de tacón que lleves en la oficina. 

Procura andar al menos con una velocidad de entre 5 y 6 kilómetros por hora y balanceando los brazos con energía. Y si no te da mucha vergüenza, ponlos en ángulo recto como si fueras de marcha, para lograr un mejor resultado cardiovascular. Mucha gente practica el “nordic walking”, que consiste en andar deprisa y de forma natural apoyándose en dos bastones similares a los de esquí que amortigua la pisada, distribuye la fuerza, tonifica la musculatura y mejora la coordinación de brazos y piernas. 

Intenta mantener el cuerpo derecho, meter ligeramente el ombligo hacia adentro y el suelo pélvico contraído, manteniendo la musculatura abdominal en su sitio. Si has hecho Pilates alguna vez, adopta su postura, que es excelente para tonificar todos los músculos: mirada al frente sin levantar la barbilla, cuello largo, ombligo metido, pelvis neutra (ni hacer trasero de pollo ni encorvarse), hombros bajos y pecho abierto. Si paras en semáforos, aprovecha para recolocar la postura. También es importante la respiración: que sea larga y acompasada al ejercicio, inspirando por la nariz y expirando por la boca. Despega bien los pies del suelo (sin arrastrarlos). 

Caminar por la calle implica encontrarnos con parones, cuestas, etc. Si puedes, ve a un parque –ahora en otoño son un regalo para la vista y los pulmones- que disponga de circuito sin interrupciones, pero como lo mejor es enemigo de lo bueno, si no te es posible no te preocupes y anda por donde sea, pero a buen ritmo, como si no llegaras a una cita. Y mientras caminas, puedes aprovechar el tiempo oyendo las noticias, practicando listening de algún idioma, oír música, rezar... Para que andar no se convierta en algo tedioso, puedes quedar con amigos, andar con tu pareja, o con tu perro que también te lo agradecerá. 

Por último, usa la app de tu móvil que mide tu ejercicio: número de pasos, velocidad, recorrido o minutos de caminata, y también la frecuencia cardíaca. Puedes grabar estos datos y así tener una gráfica semanal de tu ejercicio. Y si lo completas con una dieta sana y bebes 2 litros de agua al día, eso bastará para que tu organismo –y de paso tu mente- esté en forma. ¡Animo!